Dirbant savarankiškai – ar tai būtų freelancinimas, smulkusis verslas, ar projektų vykdymas – ištemptos dienos ir milžiniška atsakomybė gali greitai tapti kasdienybe. Jei kada nors jautei, kad darbas ne tik vargina, bet ir nebeteikia jokio malonumo, tikėtina, kad susidūrėte su „burnout“ sindromu. Perdegimas yra rimta problema, kuri gali paveikti ne tik darbo kokybę, bet ir bendrą savijautą.
Kas yra „burnout“?
„Burnout“ sindromas yra fizinės, emocinės ir psichologinės išsekimo būsena, kuri dažniausiai kyla dėl nuolatinio streso ir per didelės atsakomybės darbe. Amerikos psichologų asociacija pabrėžia, kad šis sindromas pasireiškia nuovargiu, cinizmu ir sumažėjusiu darbo efektyvumu (APA, 2019). Dirbant savarankiškai, kai nėra aiškių ribų tarp darbo ir poilsio – perdegimas tampa ypač dažnas reiškinys.
Simptomai, kurie rodo perdegimą:
- Nuolatinis nuovargis, net po poilsio.
- Sumažėjęs susidomėjimas darbu ar klientais.
- Dažnas dirglumas arba emocinis atbukimas.
- Dėmesio sutrikimai ir mažėjantis produktyvumas.
- Fiziniai simptomai, pavyzdžiui, galvos skausmai, nemiga ar virškinimo problemos.
Kaip susitvarkyti su „burnout“?
Pirmiausia – svarbu identifikuoti problemą.
- Atpažink problemą
Perdegimas niekada neatsiranda staiga – tai procesas, kuris kaupiasi laikui bėgant. Įvertinkite savo savijautą ir darbo dinamiką. Jei pastebėjote bent kelis išvardytus simptomus – laikas sustoti ir atkreipti dėmesį į save. Savivertės pripažinimas ir savęs stebėjimas yra pirmieji žingsniai link pokyčių.
- Sukurkite darbo ir poilsio balansą
Vienas didžiausių savarankiško darbo iššūkių – darbo laiko nustatymas. Nustatykite aiškias darbo valandas ir laikykitės jų. Pasibaigus darbo dienai – atsiribokite nuo darbo temų ir klientų, net jei tai reiškia telefono išjungimą. Šis procesas reikalauja drausmės, bet ilgainiui jis padeda sukurti geresnį gyvenimo balansą. Ne tik darbas, bet ir asmeninis gyvenimas turėtų būti prioritetas. Tyrimai rodo, kad darbuotojai, kurie griežtai laikosi darbo ir poilsio ribų, yra 25% produktyvesni nei tie, kurie dirba be aiškių ribų (Forbes, 2020).
- Praktikuokite savęs „priežiūrą“
Savęs priežiūra yra ne tik SPA diena. Tai gali būti paprasti dalykai, kaip miegas bent 7–8 valandas per parą, subalansuota mityba ir reguliari fizinė veikla. Fizinis aktyvumas, net jei tai tik 30 minučių pasivaikščiojimas gryname ore, gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti streso lygį. Pasaulio sveikatos organizacija pabrėžia, kad reguliari fizinė veikla sumažina depresijos ir perdegimo riziką iki 30% (WHO, 2021).
- Išmokite sakyti „ne“
Savarankiškai dirbant – dažnai kyla pagunda priimti kuo daugiau projektų arba sutikti su neįmanomais klientų prašymais. Mokėkite pasakyti „ne“, kai jaučiate, kad darbo krūvis tampa per didelis. Gebėjimas atsisakyti nėra silpnybė, bet stiprybė. Jūsų laikas yra ribotas ir jį reikia padalinti visiems (ir sau pačiam) atsakingai.
- Pasirūpinkite emociniu palaikymu
Pasikalbėkite su draugais, šeima ar kolegomis, kurie taip pat dirba savarankiškai. Kartais net trumpa pokalbio sesija gali padėti pamatyti situaciją iš kitos perspektyvos. Jei jaučiate, kad situacija tampa nevaldoma – pasitarkite su psichologu ar terapeutu. Statistikos duomenimis, 45% savarankiškai dirbančių asmenų nurodo, kad emocinis palaikymas yra bene svarbiausias veiksnys išvengiant perdegimo (Business Insider, 2023).
- Automatizuokite ir skirstykite darbus
Pasinaudokite technologijomis ir deleguokite kai kuriuos darbus. Automatizavimo įrankiai, pavyzdžiui projektų valdymo programos ar klientų aptarnavimo platformos – gali gerokai sumažinti darbo krūvius. Taip pat apsvarstykite galimybę pasamdyti pagalbininką smulkioms, laiko reikalaujančioms užduotims. Delegavimas nereiškia, kad esate nekompetentingas – tai rodo, jog esate strateginis ir protingai planuojate. Pavyzdžiui, apskaitai vesti, sąskaitoms-faktūroms išrašyti puikiai pasitarnaus sąskaita123. Išbandykite sistemą nemokamai ir galbūt ji padės Jums ne tik sutaupyti laiko, tačiau ir išvengti perdegimo.
- Skirkite laiko malonumams
Ar tai būtų knygų skaitymas, meditacija, sportas ar tiesiog laiko leidimas gamtoje – svarbu rasti veiklą, kuri jums suteikia energijos. Darbas neturėtų būti vienintelis gyvenimo akcentas. Be to, reguliarios atostogos arba net trumpi savaitgaliai toli nuo darbo aplinkos gali suteikti naujos energijos ir idėjų. Remiantis tyrimais, darbuotojai, kurie reguliariai atostogauja, yra 19% laimingesni ir produktyvesni darbe (Harvard Business Review, 2022).
Kaip išvengti perdegimo ateityje?
Sėkmingas savarankiškas darbas yra susijęs su savikontrole ir gebėjimu planuoti. Palaikykite subalansuotą darbo grafiką, nuolat tobulinkite savo laiko valdymo įgūdžius ir reguliariai peržiūrėkifte savo prioritetus.
Taip pat labai svarbu nuolat mokytis. Investuokite laiką į seminarus, kursus ar knygas apie produktyvumą, emocinę sveikatą ir darbo organizavimą. Kuo daugiau įrankių turėsite savo arsenale – tuo lengviau bus kovoti su stresu ir išvengti perdegimo.
Tad neleiskite darbui valdyti jūsų gyvenimo – valdykite jį patys. Savarankiškas darbas gali būti ne tik pelningas, bet ir prasmingas, jei tik sugebėsite apsaugoti save nuo perdegimo. Jei visgi susidūrėte su perdegimo simptomais – prisiminkite, kad tai nėra pabaiga, tai galimybė pradėti iš naujo, įnešti daugiau darnos ir džiugesio į savo darbo kasdienybę.
Naudingos nuorodos:
- Taupus ir lengvas sąskaitų (su)valdymo sprendimas – Sąskaita123.lt
- Kas yra individualios veiklos pažyma?
- Individuali veikla: ekonominės veiklos rūšių klasifikatorius 2 redakcija (EVRK 2 red.)
- Sodros interneto svetainė
- Kas yra verslo liudijimas?
- Verslo liudijimo skaičiuoklė
- Kada registruotis PVM mokėtoju
Parašykite komentarą per Facebook